База силових вправ

Тут можна швидко знайти потрібну вправу. Список періодично оновлюється.

Оновлено:

10 Jul 2026

Back extensions

Гіперекстензія

Присід зі штангою

Barbell bench row

Тяга штанги на лавці

Підйоми на біцепс

Жим штанги лежачи

Bent-over barbell row

Тяга штанги в нахилі

Стрибок на тумбу

Стрибок в довжину з міцсця

Bulgarian split squat

Болгарський спліт присід

Тяга горизонтального блоку

Cable trunk rotations

Повороти корпусу на блоці

Підйом на носки

Chest supported row

Тяга на лавці

Підтягування зворотнім хвтом

Взяття та поштовх

Станова тяга

Стрибок в глибину

Віджимання на брусах

Drag-through plank

Планка з протяжкою

Віджимання з падінням

Dumbbell bench press

Жим гантель лежачи

Dumbbell overhead press

Жим сидячи гантелями

Фронтальний присід

Гоблет присідання

Hanging leg raises

Підйоми ніг до турника

Hang power clean

Взяття в стійку з вису

Сідничний міст

Стрибки через бар'єри

Incline bench press

Жим штанги під нахилом

Обернена тяга

Вертикальная тяга блоку

Планка з вагою

Сітапи з вагою

Neutral grip pull-ups

Підтягування нейтральним хвтом

Тяга одною рукою

Жим штанги стоячи

Тяга Пендлей

Power clean progression

Навчальна прогресія для взяття на груди в стійку

Підтягування прямим хватом

Швунг жимовий

Віджимання від підлоги

Випад назад

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

Тяга на горизонтальній лавці

Shoulder tap plank

Планка з дотиком плеча

Бокова планка

Single-arm pulldown

Вертикальна тяга одною рукою

Single-leg Romanian deadlift

Румунська тяга на одній нозі

Спліт присідання

Взяття штанги на груди в сід

Викроковування

Trap bar deadlift

Тяга треп грифу

Triceps pullover

Пуловер з розгинанням рук

Zercher deadlift

Тяга Зерхера

Випади з хватом Зерхера