База силових вправ

Тут можна швидко знайти потрібну вправу. Список періодично оновлюється.

Back extensions

Гіперекстензія

Back squat

Присід зі штангою

Barbell curls

Підйоми на біцепс

Bench press

Жим штанги лежачи

Bent-over barbell row

Тяга штанги в нахилі

Box jump

Стрибок на тумбу

Broad jump

Стрибок в довжину з міцсця

Bulgarian split squat

Болгарський спліт присід

Cable row

Тяга горизонтального блоку

Calf raises

Підйом на носки

Chest supported row

Тяга на лавці

Chin-ups

Підтягування зворотнім хвтом

Deadlift

Станова тяга

Depth jump

Стрибок в глибину

Dips

Віджимання на брусах

Dumbbell bench press

Жим гантель лежачи

Dumbbell overhead press

Жим сидячи гантелями

Front squat

Фронтальний присід

Goblet squat

Гоблет присідання

Hanging leg raises

Підйоми ніг до турника

Hang power clean

Взяття в стійку з вису

Hip thrust

Сідничний міст

Hurdle jumps

Стрибки через бар'єри

Incline bench press

Жим штанги під нахилом

Inverted row

Обернена тяга

Lat pulldown

Вертикальная тяга блоку

Loaded plank

Планка з вагою

Loaded sit-ups

Сітапи з вагою

Neutral grip pull-ups

Підтягування нейтральним хвтом

One arm row

Тяга одною рукою

Overhead press

Жим штанги стоячи

Pendlay row

Тяга Пендлей

Power clean progression

Навчальна прогресія для взяття на груди в стійку

Pull-ups

Підтягування прямим хватом

Push press

Швунг жимовий

Push-ups

Віджимання від підлоги

Reverse lunge

Випад назад

Romanian deadlift

Румунска станова тяга

Seal row

Тяга на горизонтальній лавці

Shoulder tap plank

Планка з дотиком плеча

Side plank

Бокова планка

Single-leg Romanian deadlift

Румунська тяга на одній нозі

Step-ups

Викроковування

Trap bar deadlift

Тяга треп грифу

Triceps pullover

Пуловер з розгинанням рук

Zercher deadlift

Тяга Зерхера