Зареєструватись
Увійти
Мої програми
Магазин
Школа
Gymmify
Вийти
Адмінка
← Gymmify
База силових вправ
Тут можна швидко знайти потрібну вправу. Список періодично оновлюється.
Оновлено:
26 May 2026
Back extensions
Гіперекстензія
Back squat
Присід зі штангою
Barbell curls
Підйоми на біцепс
Bench press
Жим штанги лежачи
Bent-over barbell row
Тяга штанги в нахилі
Box jump
Стрибок на тумбу
Broad jump
Стрибок в довжину з міцсця
Bulgarian split squat
Болгарський спліт присід
Cable row
Тяга горизонтального блоку
Calf raises
Підйом на носки
Chest supported row
Тяга на лавці
Chin-ups
Підтягування зворотнім хвтом
Deadlift
Станова тяга
Depth jump
Стрибок в глибину
Dips
Віджимання на брусах
Dumbbell bench press
Жим гантель лежачи
Dumbbell overhead press
Жим сидячи гантелями
Front squat
Фронтальний присід
Goblet squat
Гоблет присідання
Hanging leg raises
Підйоми ніг до турника
Hang power clean
Взяття в стійку з вису
Hip thrust
Сідничний міст
Hurdle jumps
Стрибки через бар'єри
Incline bench press
Жим штанги під нахилом
Inverted row
Обернена тяга
Lat pulldown
Вертикальная тяга блоку
Loaded plank
Планка з вагою
Loaded sit-ups
Сітапи з вагою
Neutral grip pull-ups
Підтягування нейтральним хвтом
One arm row
Тяга одною рукою
Overhead press
Жим штанги стоячи
Pendlay row
Тяга Пендлей
Power clean progression
Навчальна прогресія для взяття на груди в стійку
Pull-ups
Підтягування прямим хватом
Push press
Швунг жимовий
Push-ups
Віджимання від підлоги
Reverse lunge
Випад назад
Romanian deadlift
Румунска станова тяга
Seal row
Тяга на горизонтальній лавці
Shoulder tap plank
Планка з дотиком плеча
Side plank
Бокова планка
Single-leg Romanian deadlift
Румунська тяга на одній нозі
Step-ups
Викроковування
Trap bar deadlift
Тяга треп грифу
Triceps pullover
Пуловер з розгинанням рук
Zercher deadlift
Тяга Зерхера