База силових вправ

Тут можна швидко знайти потрібну вправу. Список періодично оновлюється.

Assisted plyo push-ups

Пліометричні віджмання з гумою

Back extensions

Гіперекстензія

Back squat

Присід зі штангою

Barbell bench row

Тяга штанги на лавці

Barbell curls

Підйоми на біцепс

Bench press

Жим штанги лежачи

Bent-over barbell row

Тяга штанги в нахилі

Body saw

Пила

Box jump

Стрибок на тумбу

Broad jump

Стрибок в довжину з місця

Bulgarian split squat

Болгарський спліт присід

Cable row

Тяга горизонтального блоку

Cable trunk rotations

Повороти корпусу на блоці

Calf raises

Підйом на носки

Chest supported row

Тяга на лавці

Chin-ups

Підтягування зворотнім хвтом

Clean and jerk

Взяття та поштовх

Deadlift

Станова тяга

Deficit Bulgarian split squat

Болгарські присідання з дефіцитом

Depth jump

Стрибок в глибину

Dips

Віджимання на брусах

Drag-through plank

Планка з протяжкою

Drop push-ups

Віджимання з падінням

Dumbbell bench press

Жим гантель лежачи

Dumbbell overhead press

Жим сидячи гантелями

Front squat

Фронтальний присід

Goblet squat

Гоблет присідання

Hanging leg raises

Підйоми ніг до турника

Hang power clean

Взяття в стійку з вису

Hip thrust

Сідничний міст

Hurdle jumps

Стрибки через бар'єри

Incline bench press

Жим штанги під нахилом

Incline cable pullover

Пуловер на блоці лежачи

Inverted row

Обернена тяга

Landmine one arm press

Жим важеля одною рукою

Lat pulldown

Вертикальная тяга блоку

Loaded plank

Планка з вагою

Loaded sit-ups

Сітапи з вагою

Neutral grip pull-ups

Підтягування нейтральним хвтом

One arm power row

Вибухова тяга гантелі

One arm row

Тяга одною рукою

Overhead press

Жим штанги стоячи

Paused back squat

Присід з паузою

Pendlay row

Тяга Пендлей

Plyo push-ups

Пліометричні віджимання

Power clean progression

Навчальна прогресія для взяття на груди в стійку

Pull-ups

Підтягування прямим хватом

Push press

Швунг жимовий

Push-ups

Віджимання від підлоги

Reverse lunge

Випад назад

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

Seal row

Тяга на горизонтальній лавці

Seated jumps

Стрибки з положення сидячи

Shoulder tap plank

Планка з дотиком плеча

Side plank

Бокова планка

Single-arm bench press

Жим лежачи одною рукою

Single-arm pulldown

Вертикальна тяга одною рукою

Single-leg hyperextension

Гіперекстензія на одній нозі

Single-leg Romanian deadlift

Румунська тяга на одній нозі

Split squat

Спліт присідання

Squat clean

Взяття штанги на груди в сід

Step-ups

Викроковування

Trap bar deadlift

Тяга треп грифу

Triceps pullover

Пуловер з розгинанням рук

TRX lunge

Випад з TRX

Turkish get-up

Турецький підйом

Zercher deadlift

Тяга Зерхера

Zercher lunge

Випади з хватом Зерхера

Zercher squat

Присід Зерхера