Це варіація класичного жиму лежачи, в якому замість штанги використовуються гантелі. Багато елементів техніки є спільними, тим не менш, треба враховувати деякі моменти:
- Робоча вага з гантелями (загальна маса двох) буде меншою ніж на штанзі через те, що їх важче стабілізувати
- На відміну від фіксованого хвату на штанзі, з гантелями у вас є більше свободи руху – повертайте зап’ястя так, щоб досягти найбільшого рівня комфорту для суглобів
- Гантелі дозволяють опускати вагу трохи глибше за наявності достатньої мобільності. Але будьте обережні – не дозволяйте плечу виходити за межі контрольованого діапазону руху з великим навантаженням. Біль і значний дискомфорт є сигналами про те, що ви занадто агресивні в спробах відкрити нові горизонти мобільності
- Дійшовши до значної ваги, ви помітите, що найскладніша частина підходу – закинути гантелі нагору перед початком виконання. Рекомендується користуватися допомогою партнера: першу гантель витискайте двома руками, а другу вам подадуть
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
