Варіація тяги вертикального блока, що виконується поперемінно кожною рукою. Така техніка дозволяє робити рух з трохи більшою амплітудою: випрямляйте руку повністю у верхньому положенні та опускайте лікоть до рівня талії в нижньому. Також у вас є більше свободи у виборі положення передпліччя – можна обертати руку таким чином, щоб вам було зручніше тягнути: долонею від себе, на себе, нейтрально чи в будь-якій комбінації (наприклад, хват від себе на початку тяги і на себе в кінці руху). Можете використовувати вільну руку для стабілізації корпусу, якщо це потрібно (як правило, на великій вазі).
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
