Підсідайте приблизно до 90-градусного кута в коліні і, не затримуючись в нижньому положенні, якомога вибуховіше вистрибуйте вгору. Приземляйтесь обережно, чітко фіксуючись після кожного повтору. Ваша головна ціль – це найбільша можлива висота стрибка, а не якомога більша кількість стрибків за тренування чи підхід, тож виконуйте відносно невисокий об'єм таких стрибків з великим відпочинком між підходами, аби показники не погіршувались від втоми. 2–5 підходів на 1–3 повтори – непоганий орієнтир щодо того, яким має бути адекватна кількість за заняття за умови максимального зусилля на кожному зі стрибків.
Початківцям, які ніколи не стрибали, варто почати зовсім без ваги. Більш досвідчені мають обирати таку вагу, щоб стрибок залишався відносно високим – не менше 50–60% від висоти вашого стрибка без ваги. Якщо ви ледь відриваєтесь від підлоги – варто зменшити вагу.
Використовуйте гантелі або диски з хватом, якщо вам потрібна відносно невелика вага. Для дуже сильних спортсменів, які можуть високо стрибати з великою вагою, найзручніше буде використовувати треп гриф або звичайну штангу на плечах за головою.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
