Варіація жиму гантелями, але однією рукою. Виконуйте вправу по черзі лівою і правою руками, з тою ж технікою, що і звичайний жим. Ви відчуєте, що такий нерівномірний розподіл ваги намагається перевернути вас з лавки – чиніть цьому спротив за допомогою м’язів ніг та кору Опускайте гантель вниз в повну амплітуду. Якщо не виходить утримати баланс – просто зменшіть вагу і додайте повторів.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
