Знімайте штангу зі стійок десь на рівні поясу. Гриф має лежати на згині ліктя. Будьте готові до того, що велика вага може спричиняти дискомфорт в цій зоні, але це – частина вправи. Як і будь-яка частина тіла, ваші руки з часом адаптуються і ви зможете тримати таким чином все більшу і більшу вагу.
Тримайте руки вузько, щоб лікті не впирались в коліна і ви могли присісти глибше. Не нахиляйтесь сильно вперед, тримайте торс більш вертикальним ніж в присіді зі штангою на спині.
Ця варіація присідань часто дозволяє підняти ту саму або навіть вищу вагу ніж back squat, а також присідати глибше, тож не обмежуйте себе легкою вагою і посередньою амплітудою.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
