Штанга має лежати на трапецієвидних м’язах, а не давити на кістки. Оптимальна ширина постановки ніг і кут нахилу торсу вперед можуть відрізнятись в залежності від вашої антропометрії і мобільності. Те саме стосується глибини присіду, але якщо ви не в стані присісти хоча б до паралелі, рекомендується працювати над мобільністю тазостегнового суглобу перш ніж думати про прогрес ваги.
Обов’язково робіть глибокий вдих діафрагмою і вмикайте м’язи кору перед початком кожного опускання вниз. Не видихайте повітря до того, як встали хоча б на 3/4.
Намагайтесь контролювати поперек в нижній точці амплітуди – надто сильне мимовільне скруглення спини може спричинити больові відчуття у певних категорій. Не завалюйтесь вперед, коли встаєте. Краще не присідати в бігових кросівках, а надати перевагу більш жорсткому і стабільному взуттю.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
