“Goblet” з англійської – кубок для пиття. Присідаючи, тримайте гирю або гантелю двома руками під підборіддям, наче кубок. Вага в цьому положенні дозволить вашому торсу залишатись майже вертикальним і не нахилятись вперед для баланса. Намагайтесь сідати якомога глибше, тримаючи спину прямою. Якщо вам не вистачає мобільності для цього – підкладіть під п’ятки 2 диска на 2.5 чи 5 кг.
Прогресуйте вправу збільшенням ваги до тих пір, поки можете тримати цю вагу перед собою в руках. Як тільки це стає неможливим, переходьте на Back squat або Front squat.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
