Варіація присідань, в якій ви маєте повністю сісти на тумбу або лавку, зробити невелику паузу і лише тоді піднятись. Це змушує ваші м'язи робити більше зусилля в нижній точці амплітуди.
Стандартна висота поверхні – приблизно на рівні вашого коліна, але по можливості ви можете обрати і щось нижче.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
