Обов’язкова вимога №1 – повна амплітуда руху. Опускайтесь принаймні до тих пір, поки відстань від підлоги до грудей не становитиме 5-10 см, або навіть до дотику. Якщо ви не можете піднятись з такої глибини – в жодному разі не використовуйте додаткову вагу, а якщо і без ваги не виходить – виконуйте певний час віджимання з колін, поки не станете сильніше. Розбивайте кожен підхід на декілька менших, якщо амплітуда починає скорочуватись. Наприклад, 3 підходи по 3–4 глибоких повтори з відпочинком – краще ніж 1 підхід на 10 повторів, половина з яких були в пів амплітуди.
Ставте долоні на підлогу таким чином, щоб вони буле приблизно на рівні плечей чи верху грудей, а не під обличчям – так ви зможете застосувати максимум сили.
Коли ваги власного тіла стає мало, використовуйте додаткову. Кладіть диски на верхню частину спини, а не на поперек. Якщо використовуєте велику вагу і вам потрібно більше 1 диска, краще скористатись допомогою партнера. Також в цьому випадку потрібні нековзкі диски, щоб верхній не з’їхав. Будьте обережні – млинець, падаючи зі спини, може травмувати пальці.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
