Перш за все подбайте про безпеку виконання стрибків. В зоні приземлення не мають валятись сторонні предмети типу гантелей, дисків, м’ячиків та іншого дрібного інвентаря. Підлога має бути рівна і не слизька. Над головою нічого не має висіти, а висота стелі має бути достатньою для того, щоб ви не переживали про це.
Висота сидіння може бути як вище, так і нижче коліна, в залежності від того, з якого кута в коліні ви краще стрибаєте – поекспериментуйте і оберіть найкомфортнішу.
Ви можете стрибати в висоту, в довжину або на іншу тумбу. Яку версію ви б не вибрали, обов’язково намагайтесь чітко і м’яко приземлятись, щоб уникнути травматизму.
Не стрибайте великими підходами. 3–4 стрибки підряд – максимум, який рекомендується робити без перепочинку у кілька хвилин. Натомість намагайтесь стрибнути якомога вище/далі кожного разу.
Вага в руках – не обов'язкова. Ви можете прогресувати без неї. Якщо бажаєте додати трохи навантаження, обмежтесь дуже невеликим (10–15% власної ваги).
Просто намагайтесь стрибати вище/далі. Збільшувати вагу, як в традиційних силових вправах, не потрібно.
