⚠️ Якщо ви отримали цю вправу на груповій програмі, але ніколи не робили стрибків в залі – замініть її на box jump
Ключовий момент – ви маєте «відскочити» від землі, не зупиняючись перед стрибком. Стрибати можна як вертикально в повітря, так і на другий бокс (потребує більше координації, але цікавіше).
Інтенсивність тут диктує в першу чергу висота зіскоку і в другу – висота стрибка. Тому починайте з 10–20 см, якщо не впевнені. Надто поспішати зі збільшенням висоти зістрибування не варто. Орієнтир – тривалість контакту з підлогою. Якщо ви сильно «прилипаєте» до неї перш ніж вистрибнути, ви не справляєтесь з висотою і її треба негайно зменшити.
Правильно зроблений мах руками дуже допомагає краще вистрибнути. Кидайте руки вперед і вгору, як тільки дотикнулись підлоги.
Це високоінтенсивний вид стрибків, тому не варто робити їх багато і не варто робити їх один за одним без відпочинку в півсили. В середньому до 10 контактів за тренування з відпочинком в районі хвилини після кожного стрибка – те, що треба, для середнього спортсмена.
Прогресія відбувається в основному за рахунок збільшення висоти, з якої ви зістрибуєте – записуйте в журнал саме її. Вистрибування вгору завжди має бути максимальним.
