Чим горизонтальніша лава – тим краще, тому робіть мінімальний кут, якого вистачатиме, щоб гантелі не діставали підлоги. Якщо є висока плоска лава – супер, використовуйте її.
Тягніть гантелі в сторону поясу, а не до грудей. Не розводьте широко лікті, тримайте їх ближче до корпусу, щоб максимально задіяти найширший м’яз спини. Опускаючи гантелі вниз, випрямляйте руки повністю, даючи м’язам добре розтягнутись перед черговим повтором.
Можна виконувати зі штангою, якщо немає достатньо важких гантелей і дозволяє конструкція лави.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
