Ця вправа чудово розвиває мобільність кульшових суглобів, гнучкість та силу м'язів в «незручних» положеннях. Робіть якомога ширший крок в сторону і опускайтесь якомога глибше, долаючи певний (але не надто великий – без болю) дискомфорт. Намагайтесь не нахиляти торс вперед надто сильно. Цьому може допомогти утримання ваги (якщо вона вам потрібна) в руках перед собою.
Загалом вагу можна тримати по-різному. Якщо вам треба небагато (до 10–15 кг), це може бути гантеля, гиря або диск в руках. Якщо більше, зручно брати коротку штангу хватом Зерхера (як на відео). Тримати штангу на плечах за головою – теж можна, але за умови, якщо ви не нахиляєте торс надто сильно вперед і це не обмежує амплітуду.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
