Якщо у вас в залі регулюється висота ролика блочного тренажера, налаштовуйте сетап, переміщуючи його. Якщо ролик нерухомий, налаштування відбувається за рахунок встановлення кута спинки лавки. Загальний орієнтир: в стартовому положенні, коли ваші руки витягнуті над головою, спинка має бути плюс-мінус паралельна натягнутому тросу тренажера. Тож якщо у вас є лише горизонтальна лавка, вам треба просто опустити ролик на рівень трохи вище висоти лавки. Якщо під час виконання трос дотикається до вашої голови, це значить, що або ролик занадто низько або спинка надто вертикальна. Протилежна ситуація – якщо в стартовому положенні ваші руки не над головою, а перед вами (втрата корисної амплітуди). В обох випадках ситуацію фіксить невелика зміна кутів.
Якщо ви працюєте з великою вагою, легка лавка може не втриматись на місці. Покладіть кілька важких дисків на опору біля ваших ніг. Якщо вага настільки велика, що піднімає вас з лавки, можна пристібнутись до неї атлетичним поясом або підкласти ноги під 2 важкі гантелі і триматись носками за них.
Тримайте руки прямими або майже прямими. Виконувати можна широкою прямою ручкою або ручкою-канатом. Хват плюс-мінус на ширині плеч, але це не надто принципово.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
