⚠️ Якщо ви початківець в залі – замініть цю вправу на румунську тягу
В цій варіації станової тяги має використовуватись менша вага ніж в класичному варіанті, адже ви будете тягнути із глибшого положення і сильно згинати хребет. Це і є головною фішкою вправи – адаптувати вашу спину до девіацій «загально прийнятої» техніки, щоб згодом не боятись травмуватись через те, що підняли щось важке «неправильно».
Якщо на сьогодні вам не вистачає мобільності, щоб підняти штангу на згині ліктів з підлоги, використовуйте підставки під диски. Якщо амплітуда вашого руху обмежена надто сильно, просто опускайте штангу вниз настільки, наскільки можете, а потім піднімайте вгору. Спина може і має гнутись, не намагайтесь втримати її рівно.
Коліна згинаються настільки, наскільки потрібно, аби опуститись якомога глибше. Цей показник буде індивідуальним у різних людей.
Якщо ви відчуваєте біль, обов’язково тимчасово зменшіть вагу! Прогресуючи вправу в наступні тижні, не збільшуйте одночасно і амплітуду, і вагу – оберіть щось одне за раз. В цілому прогрес в цій вправі не має бути швидким.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
