У цій варіації станової тяги штанга не дотикається до підлоги, тому починайте підхід, знімаючи гриф зі стійок на рівні трохи вище коліна. На амплітуду може впливати ваш рівень мобільності, але в цілому чим нижче ви опускаєте, тим краще, за умови, що техніка контрольована. Поперек має бути рівним, проте не хвилюйтесь, якщо спочатку у вас дещо скруглятиметься спина – це не так страшно, як багато хто вважає, якщо ви працюєте з адекватною для себе вагою. Не відпускайте штангу вперед – гриф майже ковзає по нозі і рухається вертикально. Для цього треба увімкнути найширший м’яз спини і активно притягувати штангу до себе, не даючи їй відхилятись вперед.
Щоб правильно уявити собі цей рух, думайте не про нахил корпусу вниз, а про відведення тазу назад – наче намагаєтесь дотикнутись п’ятою точкою до стіни позаду вас. Тоді все автоматично стане на місця.
Початківці можуть почати виконувати вправу гирею перед тим як перейти до штанги.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
