Ця вправа – родич класичної тяги гантелі. В цілому виконання – дуже схоже, але є кілька особливостей:
- Стартуйте рух з підлоги і після кожного повтору кладіть гантелю назад на підлогу. Якщо вам не вистачає мобільності для цього – не кругліть спину, а більше зігніть ноги. Якщо і це не допоможе – просто підкладіть щось під снаряд (кілька дисків, мат). Спина має залишатись скоріше горизонтальною ніж вертикальною.
- Робіть рух більш вибухово, а не плавно. Ця варіація задіює більше м’язів ніж «звичайна» тяга, в тому числі певною мірою і ноги.
- Використовуйте суттєво більшу вагу ніж в класичній контрольованій тязі. Невеликий додатковий відпочинок між повторами, коли вага лежить на підлозі, сприятиме цьому. Рекомендується використовувати лямки, коли хват стає лімітуючим фактором (рано чи пізно вага змусить це зробити).
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
