Якщо ви вперше робите вправу – почніть з навчальної прогресії
Варіація взяття на груди, в якій ви опускаєтесь в глибокий підсід, щоб прийняти штангу. На відміну від power clean гриф не піднімається так високо під час першої фази руху – зосередьтесь на швидкому опусканні вашого тіла під нього. Остання частина руху (вставання зі штангою) повністю повторює механіку фронтального присіду.
В рамках цієї програми ви можете виконувати вправу як з підлоги або блоків, так і з вису.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
