Жим під нахилом є варіацією класичного жиму лежачи, тому багато моментів в його техніці справедливі і тут.
Якщо у вас в залі немає спеціального станка для цього жиму, знайдіть лаву, яку можна регулювати, і встановіть кут нахилу в положення найбільш близьке до 45 градусів (можна трохи менше). Перш ніж вантажити гриф дисками, поекспериментуйте з положенням лавки відносно силової рами чи стійок, а також висотою, на якій стоять гачки-тримачі. Штанга має зручно зніматись і повертатись на місце, а гачки не мають стояти на шляху руху грифа при жимі.
Оптимальний по ширині хват, як завжди, підбирається індивідуально. Передпліччя мають бути весь час у вертикальній площині – тобто лікті мають знаходитись рівно під грифом. Опускайте штангу плавно і обов’язково до дотику з верхньою частиною грудей, трохи нижче ключиць.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
