Якщо у вас нема спеціальної високої лавки, візьміть звичайну горизонтальну і підставте під неї блоки, диски для штанги чи будь-що інше достатньої висоти. Будьте обережні – конструкція має бути стабільною і міцною.
Повна амплітуда руху – до дотику грифом нижньої частини лави. Повтори без дотику вважаються неповними.
Особливість цієї варіації тяги в тому, що в ній практично неможливий читинг і допомога собі ногами, тому вам простіше відстежувати ріст справжніх силових якостей.
Якщо ви все ж не можете встановити підходящу лавку для виконання цієї тяги, замініть її на Pendlay row.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
