Назва вправи – на честь американського тренера з важкої атлетики Гленна Пендлей (Glenn Pendlay).
Це – варіація тяги штанги в нахилі, при якій вага в стартовій позиції лежить на підлозі, а не висить в руках. Акцент робиться на концентричну фазу руху – вибуховий підйом снаряду. Ексцентрична фаза (контрольоване опускання) – майже відсутня, тому вагу можна майже кидати на підлогу, ледь притримуючи, щоб уникати зайвого шуму.
В стартовому положенні спина має бути рівною і близькою до паралелі з підлогою. В залежності від вашої антропометрії та/чи рівня мобільності, а також діаметра дисків, вам може знадобитись невелика підставка під штангу, як у мене на відео.
В верхній точці гриф має дотикнутись до верху живота/низу грудей. Якщо ви не можете підняти штангу так високо, тримаючи спину нерухомою – ваги забагато для вас.
Вправа добре розвиває вибухову силу, тому намагайтесь надати штанзі найбільшого можливого прискорення, коли піднімаєте її.
Якщо ваш головний пріоритет – не сила, а набір м’язової маси, ще кращою альтернативою буде варіація bent-over row (з контрольованим опусканням і не дотикаючись до підлоги).
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
