Ваша задача дуже проста – забезпечити пряму лінію. В першу чергу слідкуйте за тим, щоб таз не опускався вниз до підлоги, а тазостегновий суглоб був випрямлений (не відводити зад назад). Опорна рука має стояти так, щоб плечу було комфортно. Орієнтир – лікоть під плечем, але можете внести індивідуальні коригування по відчуттям. Намагайтесь тиснути передпліччям в підлогу, аби не давати руці “провалюватись” і давити на сухожилля в плечовому суглобі. Положення верхньої руки – не принципове.
Якщо ви не можете тримати показане на відео положення, спробуйте поставити обидві стопи на підлогу (верхню ногу перед нижньою). Якщо і це занадто складно – почніть з упором на коліна.
Для ускладнення кладіть на верхнє стегно додаткову вагу, притримуючи рукою.
