Амплітуда диктується вашими можливостями, але загалом працюйте над поступовим її збільшенням, якщо вам важливе здоров’я спини – згинайтесь трохи більше, розгинайтесь трохи більше.
За відсутності спеціального тренажера для цієї вправи, ви можете використовувати високий ящик для стрибків, килимок для пом’якшення і силову раму для упору ніг.
Почніть без додаткової ваги. Якщо вам важко тримати руки за головою – тимчасово перемістіть їх до грудей. Версія тренажера з кутом 45 градусів – простіша, тому більше підійде початківцям (але при використанні додаткової ваги – і досвідченим теж).
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
