Швунг – це жим стоячи, але з допомогою ніг і у більш вибуховому стилі. Таким чином робоча вага може бути суттєво більшою ніж у строгому жимі. На відміну від поштовха, у швунзі стопи не відриваються від підлоги.
Зробіть невеличкий підсід, потужно випрямте коліна і дотисніть штангу руками. Рух ногами надає штанзі прискорення, полегшуючи роботу верху тіла, через що ви і в стані підняти більше ваги ніж в ізольованому жимі. Витискайте штангу вертикально вгору, не вперед. Щоб голова не стояла на шляху у грифа, трошки відводьте підборіддя назад, коли гриф проходить повз. Опускайте штангу назад обережно і за необхідності амортизуйте приземлення вчасним згинанням колін.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
