Сенс вправи в тому, щоб «відскочити» від підлоги, а не просто віджатись. Тому ні, це НЕ ускладнена версія стандартних віджимань, а цілком окрема вправа. Щоправда її виконання все ж потребує того, щоб ви могли зробити 10-20 звичайних віджимань – інакше у вас просто не вистачить сили.
Хлопок руками – не є ключовою частиною вправи. Це просто стимул сильніше відштовхнутись від підлоги, аби у вас був час це зробити і встигнути повернути долоні на підлогу. Тому варіант без хлопка цілком працює за умови, що ви намагаєтесь відскочити якомога вище.
Щоб не травмувати запʼястя і лікті, амортизуйте кожне приземлення, одразу опускаючись вниз при контакті рук з підлогою.
Не робіть надто багато віджимань за підхід. Як тільки відчуваєте, що вже не можете відштовхнутись так само високо, як на першому повторі, припиняйте підхід.
В цій вправі не використовується стороння вага, тому збільшення навантаження відбувається за рахунок ускладнення варіації і намагання відскочити вище. Наприклад, прогресія для початківця може виглядати так: з колін без хлопка → з колін з хлопком → з упору лежачи без хлопка → з упору лежачи з хлопком → те саме з двома хлопками і т. д. Не поспішайте вносити ускладнення, якщо не помітили, що можете відскочити трохи вище ніж на попередньому тижні.
Ще один спосіб полегшити завдання – використання гуми, натягнутої на страхувальних поручнях силової рами. Пліо віджимання з гумою – хороша варіація для тих, хто поки не може відскочити, а також спортсменів, які відновлюються від травми і мають плавно втягнутись в такі руки.
