Одна з численних варіацій тяги штанги. Упор на лавку дозволяє розвантажити нижню частину спини і ноги, таким чином зменшивши загальний стрес на організм в цілому, але при цьому дати максимальне навантаження найширшим м'язам спини.
Дуже важливо влаштувати коректний сетап для виконання цієї вправи, аби її було і зручно робити, і ефект був таким, як треба. Встановіть регульовану лавку у найбільш горизонтальне положення, при якому штанга дещо не діставатиме до підлоги, коли ви опускаєте її на витягнуті руки. Нижча спинка – і ви не зможете робити в повну амплітуду (випрямити руки). Вища – і почнуть працювати інші м'язи. Зручно робити вправу біля силової рами, щоб знімати штангу не з підлоги, а з гачків на дещо вищій висоті.
Якщо конструкція лавки не дозволяє тягнути гриф в достатню амплітуду, завжди можна перемкнутись на варіацію з гантелями.
Тягніть штангу в напрямку верху живота. Можете дещо ускладнити задачу, роблячи вгорі мікропаузу.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
