Завжди працюйте в повну амплітуду – опускайте кінець грифу майже до рівня плеча і піднімайте до повного випрямлення вгорі.
Можна робити вправу на одному коліні, на обох або навіть стоячи в невеликому нахилі (це потребуватиме більше ваги).
Якщо у вашому залі є спецальний адаптер, використовуйте його – це найбільш зручний і функціональний варіант закріпити гриф. В іншому випадку просто встановіть вільний кінець штанги так, щоб він впирався в якийсь кут. Це може бути кут самої кімнати, силової рами або навіть 2 гантелі чи диска покладені поруч так, щоб гриф не міг “поїхати” в сторону. Обов’язково впевніться, що штанга не пошкодить матеріал поверхні, в яку вона впирається, аби не псувати майно залу.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
