Стартове положення штанги – на підлозі. Гриф має бути на висоті приблизно 20-25 см від підлоги. Якщо ви працюєте з малою вагою і використовуєте диски невеликого діаметру, підкладайте щось під них, щоб підняти штангу на потрібну висоту.
Не зривайте штангу на старті. Натомість спочатку створіть легке натяжіння в руках, не відриваючи вагу від землі, а потім тисніть ногами в підлогу і піднімайте штангу. Також перед стартом потрібно вдихнути діафрагмою та затримати дихання, увімкнувши при цьому кор. Видихайте не раніше ніж після 3/4 руху вгору.
Стегна і вага мають підніматись синхронно – уникайте техніки, коли спочатку вгору піднімається ваш зад, а лише потім починає рух штанга. Намагайтесь досягти траекторії руху грифу найбільш наближеної до вертикалі.
Опускаючи штангу на підлогу, дайте їй зупунитись повністю перед наступним повтором – не використовуйте відскок. Не забувайте починати зі створення натяжіння в руках кожен повтор, а не лише перший.
Встаючи, випрямляйтесь повністю до вертикального положення, але не вигинайте спину занадто. Скруглення спини, як правило, не є чимось смертельним і з невеликою вагою навіть корисне для хребта, але зі збільшенням ваги може викликати больові відчуття у певної категорії людей. Якщо ви хочете підняти максимальну вагу – впевніться, що контролюєте поперек і тримаєте його настільки нейтральним, наскільки можливо.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
