Присідання «на вибір» означають буквально це. Ви отримуєте повну свободу і можете самостійно обрати будь-який вид білатеральних (з симетричною постановкою ніг) присідань і робити саме його. Також ви можете чергувати різні види по тижнях довільним чином. Обов'зково вказуйте у щоденнику, яку версію ви робили.
Зверніть увагу, що незалежно від ваших уподобань жоден з варіантів не є більш легким чи більш важким – це все регулюється вагою і кількістю повторів. При зміні версії намагайтесь залишатись консистентними у виборі навантаження, аби стабільно забезпечувати тілу достатній рівень тренувального стимулу.
Приклади вправ, серед яких можна обрати:
Back squat (присідання зі штангою на спині)
Front squat (фронтальний присід)
Zercher squat (присідання Зерхера)
Paused squat (присідання з паузою)
Box squat (присідання на тумбу)
Goblet squat (гоблет присідання) – опція для початківців
Також ви можете робити одну з варіацій, яких немає на Gymmify: присідання в Сміт машині, Гак присід тощо.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
