Ознайомтесь з рекомендаціями щодо “звичайних” присідань зі штангою. Присідання з паузою по суті відрізняються від них лише наявністю повної зупинки в нижній точці амплітуди. Чим довша ця пауза, тим складнішим буде підхід, але рекомендую орієнтуватись на 1.5-3 секунди.
Обирайте приблизно на 10% меншу вагу ніж ту, яку ви б робили в присіданнях без паузи на аналогічну кількість повторів.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
