Це версія вертикального жиму, яка виконується гантелями. Можна робити як сидячи, так і стоячи за бажанням. На відміну від штанги, гантелі дозволяють розвертати руки таким чином, щоб зап'ясткам, плечам і ліктям було найбільш комфортно, тому користуйтеся цим і підберіть положення, які є зручними саме для вас.
Опускайте вагу контрольовано і якомога нижче. Сумарна вага двох гантелей, як правило, буде на 10–20% менша ніж вага штанги при аналогічному для вас рівні навантаження в цій вправі.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
