Поштовх – фінальна частина Clean & jerk. Якщо ви отримали цю вправу в програмі, робити попереднє взяття на груди з підлоги чи вису не потрібно. Натомість знімайте штангу зі стійок на рівні грудей і одразу переходьте до поштовху.
Ви маєте визначити оптимальну для вас ширину постановки ніг, коли робите спліт. Чим нижче ви можете опуститись, тим менше ваги ви піднімаєте руками і тим більше – ногами. А отже більш глибокий випад потенційно дозволяє підняти таким чином значно більше. Рекомендується добре розім'яти ноги широкими і глибокими випадами перед цією вправою. Пам'ятайте що все відносно і особа з обмеженою мобільністю не повинна будь-що намагатись робити так само, як і більш мобільний спортсмен. Замість цього покращувати діапазон руху треба поступово.
Оскільки поштовх робиться без виснажливого взяття на груди, це чудова нагода побити свій рекорд по кількості ваги, яку ви колись піднімали над головою.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
