Одна з двох головних вправ важкої атлетики, C&J складається з двох частин: взяття на груди і поштовху над головою.
В рамках цієї програми можна виконувати будь-яку з численних варіацій: починати взяття з підлоги, з блоків чи з вису, приймати штангу в сід чи стійку, а штовхати в розніжку чи в підсід. Простіше кажучи, ваша задача – перемістити штангу з положення нижче поясу на плечі, а звідти – вгору над головою будь-яким відомим людству способом.
Якщо ви новачок і ніколи не робили взяття на груди (clean) або лише починаєте його освоювати, беріть нашу навчальну прогесію і займайтесь по ній, поки щось не вийде.
Перш ніж почати робити поштовх, впевніться, що вмієте робити жим та швунг.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
