Для виконання цієї вправи вам знадобиться щось, куди ви можете вперти ноги. Подивіться навкруги в залі – ви майже точно знайдете щось підходяще серед інвентаря. Гантелі, частини лавки чи силової рами і т. д.
В якості обтяжувача підійде будь-що: диск, гантеля, гиря або навіть штанга, якщо вам треба більше ваги. Якщо ви початківець або маєте не дуже сильні м’язи живота, раціонально буде почати без додаткової ваги.
Піднімайте корпус якомога ближче до вертикалі або до тої межі, до якої дозволяє мобільність і сила. Опускайтесь контрольовано, не падайте.
Якщо у вас бували останнім часом болі в попереку, рекомендується збільшувати навантаження в цій вправі більш поступово ніж ви це робите зазвичай.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
