Ключова умова, яка має 100% виконуватись – стабільний таз під час протяжки. Для того, щоб забезпечити її, поставте на поперек тенісний м’ячик і щосили намагайтесь не впустити його на підлогу.
Не піднімайте таз надто високо – тіло від п’ят до голови має бути витягнуте в одну лінію. Перед тим, як відірвати одну руку від підлоги і почати протяжку гирі, зробіть глибокий вдих діафрагмою, затримайте дихання і напружте одночасно м’язи кору з усіх сторін. Не видихайте і не розслабляйтесь поки не поставите руку на підлогу, після чого повторіть все для іншої руки. Не поспішайте, робіть все плавно.
Простіша альтернатива цієї вправи – планка з дотиком до плеча. Спробуйте почати з неї, і якщо у вас вийде легко її зробити, спрогресуйте до протяжки.
Збільшуйте вагу снаряду лише за умови того, що ваше тіло залишається непохитним.
