Суть вправи в тому, щоб “падаючи” в упор лежачи, якомога швидше погасити інерцію і віджатись вгору в вихідне положення. Такий собі depth jump для верху тіла. Роблячи вправу з підлоги, просто різко відривайте долоні від підлоги і згинайте лікті, щоб ініціювати падіння.
Такі віджимання вимагають підготовлених плечових і ліктьових суглобів, адже ексцентричне навантаження від падіння на руки всією своєю масою – доволі велике. Якщо ви ще не в стані зробити хоча б 15–20 звичайних віджимань, займіться спочатку цим питанням. Альтернатива – робити дроп-віджимання, але з колін.
Якщо ви вже не новачок і хочете прогресувати, це робиться за допомогою збільшення висоти зіскоку. Підкладайте під руки диски, степ платформи, невеликі пліобокси. Важливо не поспішати збільшувати висоту, якщо не хочете травм.
За рахунок збільшення висоти падіння.
