Вправа дуже схожа на випади, але без крокування вперед чи назад. Оберіть таку постановку ніг, щоб ваша стійка була стабільною, а кути в обох колінах в нижній амплітуді були близькі до 90°. Ви можете виконувати вправу з гантелею в руці, в обох руках чи зі штаною на плечах, якщо треба більше ваги.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
