Вправу можна виконувати як зі штангою, так і з гантелями. Обидва варіанти – чудові, але штанга буде зручніше, якщо вам потрібно відносно багато ваги, а гантелі – якщо ви лише починаєте вантажити цю вправу і вам не треба багато. Також можна виконувати вправу з однією гантелею і тримати її у руці протилежній до передньої ноги.
Тримайте ноги приблизно на ширині одної стопи і в стартовому, і в фінішному положенні. Не ставте ноги на одну лінію, роблячи крок назад, інакше вам буде складно тримати баланс.
Підберіть ширину кроку таким чином, щоб ноги згинались приблизно під 90 градусів і в коліні, і в стегні. Коліно може обережно дотикатись підлоги або зупинятись в кількох сантиметрах від неї.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
