Варіація підтягувань, при якій долоні направлені до себе. Це дозволяє підтягуватись з більшою амплітудою ніж при класичних підтягуваннях прямим хватом. Намагайтесь підніматись якомога вище, в ідеалі ключицями до перекладини. Окрім цього ця варіація суттєво більше навантажує біцепс.
Як і в інших варіаціях, додавайте вагу на пояс, лише коли зможете робити необхідну кількість без ваги.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
