Нахиліть торс вперед таким чином, щоб спина була рівною і ближчою до паралелі з підлогою ніж до вертикалі. Відведіть таз назад і підзігніть ноги в колінах таким чином, щоб зайняти максимально стійке положення. Утримуйте його впродовж всього підходу.
В верхній точці гриф має дотикнутись до верху живота/низу грудей. Якщо ви не можете підняти штангу так високо, тримаючи спину нерухомою – ваги забагато для вас.
Якщо в кінці підходу торс стає вертикальнішим, це свідчить про те, що ваша слабка ланка – м’язи попереку, які не можуть утримувати це положення достатньо довго. Тренуйте їх додатково, наприклад, гіперекстензіями (узгодивши з тренером).
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
