Потрібно стати на край якоїсь “платформи” висотою щонайменше 10 см (в залежності від вашого рівня мобільності вимоги до висоти можуть бути різні). Використовуйте товсті диски для штанги або частини якихось тренажерів. Також в багатьох залах є спеціальні станки для цієї вправи.
Опускайтесь вниз настільки, наскільки можете. Ви відчуватимете, як розтягується задня поверхня гомілки, що в свою чергу покращуватиме мобільність гомілкостопу (ключовий фактор для глибоких присідань). Піднімайтесь також якомога вище, роблячи невелику паузу вгорі. Для того, що виконувати вправу з хорошою технікою і амплітудою, тримайтесь рукою за щось стабільне.
Як тільки ви відчуєте, що виконання вправи без ваги відбувається з запасом, починайте вантажити. На ранньому етапі найзручніше просто тримати гантелю в вільній руці, а коли вага збільшиться настільки, що це стане проблематичним, можна буде використовувати машину Сміта.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
