Перш за все, знайдіть зручний для себе сетап для цієї вправи. Можна використовувати петлі TRX, кільця або, як на відео, атлетичний пояс, підвішений до перекладини за мотузку, стропу чи ланцюг. Висота підвісу має бути такою, щоб стоячи в планці на ліктях, ваше тіло було горизонтальним.
Найголовніша умова – поперек не має прогинатись в будь-якому з положень.
Вправа буде тим складнішою, чим далі назад ви намагатиметесь від’їхати.
Якщо вправа здається занадто складною на початковом етапі, почніть зі статичного утримання в планці з ногами в петлях, а вже далі додавайте рух в мінімальну амплітуду. Збільшуйте амплітду по мірі зміцнення м’язів.
