Основний технічний аспект вправи – ви маєте рухатись в кульшовому суглобі, без згинання хребта. Тобто спина має бути рівною весь час, як у вертикальному, так і в горизонтальному положенні. Другий важливий момент – не дозволяйте тазу перехилятись на одну сторону, зберігайте баланс так, наче робите тягу на двох ногах. Якщо це неможливо, скоріш за все вам варто зменшити вагу.
Опускайте снаряд таким чином, щоб він залишався над опорною стопою, а не перед нею. Не зациклюйтесь на рівні, до якого треба опустити гантель, а скоріш намагайтесь досягти положення, в якому спина близька до горизонталі. Опускаючись, згинайте коліно, але зовсім трохи.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
