Найзручніший спосіб додавання ваги – на пояс, як показано на відео. Але він потребує двох додаткових опор однакової висоти (приблизно до коліна), щоб вага не дотикалась підлоги. Менш зручний, але більш універсальний – стояти в планці на підлозі, поклавши собі на нижню частину спини один чи кілька дисків для штанги. Допомога партнера значно спростить задачу, особливо якщо ви дійшли до великої ваги.
Найголовніша вимога до техніки – тіло має бути витягнутим в лінію: хребет в нейтральному положенні, стегна і коліна повністю розігнуті. Якщо вам не вдається триматись таким чином, можливо, навантаження слід зменшити.
Початківцям варто почати без ваги і дійти принаймні до 40 секунд в звичайній планці. Після цього додавайте вагу.
