Ваша задача дуже проста – піднятись з підлоги, тримаючи у руці над собою гирю або гантелю, після чого повернутись у вихідне положення.
Щоб це вийшло, рука має бути завжди вертикальною, незважаючи на рухи і зміни положення тіла. Не поспішайте, робіть вправу покроково, фіксуючи стабільне положення на кожному кроці. Не намагайтесь встати за один рух. Спочатку треба підняти корпус, спершись на вільну руку, потік встати на одне коліно і лише тоді в стійку.
Обов’язково виконуйте вправу на обидві сторони, приділяючи особливу увагу слабшій.
Навчившись техніці, не робіть великих підходів з малою вагою – навпаки намагайтесь збільшити вагу, яку ви в стані підняти так 1 раз.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
