Вам потрібна звичайна лавка і короткий гриф, бажано фігурний (EZ гриф). Опускайте штангу за голову на зігнутих руках настільки низько, наскільки можете без дискомфорту в плечі, після чого піднімайте до рівня очей, випрямляючи лікті. На відміну від схожої вправи Французький жим, в цій ваші лікті мають рухатись, а не бути фіксованими. Це чудова вправа як для сили трицепсів, так і для мобільності плечей.
Якщо у вас немає зігнутого грифа, а прямим робити незручно, ви можете використовувати гантелі.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
