Намагайтесь робити рух «чисто», піднімаючи вагу лише силою м'язів плечей, але підбирайте вагу так, щоб на останніх 2–3 повторах вам знадобився легкий читинг – це буде свідченням оптимального навантаження. Опускайте гантелі контрольовано, не розслабляючи робочі м'язи в цій фазі. Якщо вам вдалося зробити необхідну кількість повторів, але ви відчуваєте, що залишився помітний запас – не зупиняйтесь, додайте ще повторів, а на наступний раз збільшіть вагу.
Коригування навантаження у вправі відбувається за рахунок збільшення або зменшення робочої ваги, кількості повторів та/або підходів. Детальніше про стратегію вибору робочої ваги:
