К. Виноградова – 10/11/2025
Задача програми – збільшення швидкості плавання. Основні дистанції – 50/100/200 в/c. Плануємо на початку 2026 встановити PB на кожній з них.
Додатково продовжуємо плавати комплексом.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
25-ки з парашутом засікаємо лише по відео. 10х100 намагатись йти на 14–15 гребках.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
Під водою – почни з 4 на максимальну відстань. Основний сет – всі 50 майже на повну.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Зі старту – почни з 4х25, засікання по відео. Комплекс – середній темп, режим 1:15.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
На ногах – засікання по відео. На 10х100 цільовий час – 1:30-1:35, режим 3 хвилини.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Почни з трьох серій мейн сету (3x[4x15 + 200]) і далі додавай по +1 серії по відчуттям.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Мейн сет роби в режимі 1:15 і після кожних швидких 25 одразу відкупуйся назад.
