table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 6 разів по 25 метрів зі старту на час.
Кожні 25 пропливаються на максимальній швидкості. Якщо це кроль або батерфляй – без вдохів. Цільовий час на кожних 25 – не гірше ніж тренувальний PB + 0.5 сек. Відпочивайте після кожного пропливання до повного відновлення (зазвичай 3–6 хвилин).
Обов'язково ведіть журнал, записуючи туди 4 найшвидші пропливання.
Зазвичай 6 відрізків достатньо навіть сильним спортсменам. Зосередьтесь на тому, як покращити час, а не проплисти більше. Збільшувати об'єм сету до 8–10 по 25 дозволяється лише якщо час на відрізках не просідає і тримається в межах PB+0.5.
Якщо ж ви навпаки недостатньо треновані, щоб витримати всі 6 раз на цільовій швидкості – почніть з меншої кількості, наприклад, 4x25. Поступово додавайте +1 пропливання.
